هنگامی که برخی از افراد احساس خستگی یا استرس می کنند، ممکن است یوگا، تمرکز حواس یا حتی ماساژ را امتحان کنند، اما برای برخی دیگر، غبارآلود کردن سریع قفسه ها، پاک کردن آشپزخانه یا حتی سازماندهی کمد به همان اندازه برای سلامت روان آنها مفید است. به عنوان استفاده از یک برنامه ذهن آگاهی .

در اینجا نگاهی دقیق تر به تأثیر تمیز کردن بر سلامت روان شما، از جمله مزایای نظافت و نحوه گنجاندن یک برنامه تمیز کردن در زندگی شما آورده شده است.

تاثیر منفی بهم ریختگی و بی نظمی

تمیز نگه داشتن خانه و درگیر شدن در فرآیند نظافت برای شما خوب است. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که نظافت – یا عدم تمیز کردن – می تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت روان داشته باشد.

بهم ریختگی ممکن است به افسردگی کمک کند

به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در "شخصیت و بولتن روانشناسی اجتماعی" نشان داد زنانی که فضای زندگی خود را بهم ریخته یا پر از پروژه های ناتمام توصیف می کنند، نسبت به زنانی که خانه های خود را آرامش بخش و بازسازی کننده توصیف می کنند، بیشتر در معرض خستگی و افسردگی هستند. محققان همچنین  دریافتند زنانی که خانه‌های نامرتب یا نامرتب داشتند، سطوح بالاتری از کورتیزول داشتند.

به هم ریختگی ممکن است منجر به کاهش تمرکز، سردرگمی و تنش شود

در همین حال، یک مطالعه توسط محققان دانشگاه پرینستون نشان داد که بهم ریختگی می تواند تمرکز روی یک کار خاص را دشوار کند . به طور خاص، آنها کشف کردند که قشر بینایی یک فرد می تواند توسط اشیایی که به یک کار خاص مرتبط نیستند غلبه کند و تمرکز و تکمیل پروژه ها را به طور موثر دشوارتر کند. 2

از برخی جهات، به هم ریختگی و آشفتگی با احساسات منفی مانند سردرگمی، تنش، و تحریک پذیری مرتبط است، در حالی که یک خانه سازمان یافته تمایل به ایجاد احساسات مثبت بیشتری مانند آرامش و حس خوب دارد.

به هم ریختگی و بهم ریختگی می تواند استرس و اضطراب بیشتری ایجاد کند، اما با تمیز کردن، سازماندهی و کاهش بهم ریختگی، افراد می توانند کنترل محیط خود را به دست بگیرند و محیط آرام تری ایجاد کنند که به آنها کمک می کند بهتر روی مسائل مهم زندگی خود تمرکز کنند.

فواید تمیز کردن و تمیز کردن

تحقیقات نشان داده است که تمیز کردن می تواند تعدادی از اثرات مثبت بر سلامت روان شما داشته باشد. به عنوان مثال، به شما کمک می کند تا حس کنترل بر محیط خود را به دست آورید و ذهن خود را درگیر یک فعالیت تکراری کنید که می تواند اثر آرام بخشی داشته باشد. 

تمیز کردن می تواند برای سلامت جسمی مفید باشد

خانه تمیز بر سلامت جسمانی شما نیز تأثیر می گذارد. طبق مطالعه‌ای که توسط دکتر نیکول کیث، دانشمند محقق و استاد دانشگاه ایندیانا انجام شد، افرادی که خانه‌های تمیزی دارند نسبت به افرادی که خانه‌های نامرتب یا نامرتب دارند، سالم‌تر هستند. در واقع  ، نظافت حتی بیشتر از پیاده روی یک محله پیش بینی کننده سلامتی بود.

کنترل محیط خود را به دست آورید

وقتی افراد احساس می‌کنند زندگی‌شان خارج از کنترل است یا با برخی عدم قطعیت‌ها دست و پنجه نرم می‌کنند، نظافت می‌تواند راهی برای اعمال کنترل در زندگی‌شان باشد. نظافت به افراد احساس تسلط و کنترل بر محیط خود می دهد.

در واقع، یک مطالعه توسط دانشگاه کانکتیکات نشان داد که در مواقع استرس زیاد، افراد رفتارهای تکراری مانند نظافت را انجام می‌دهند، زیرا در یک زمان آشفته به آنها احساس کنترل می‌دهد. 

علاوه بر این، بهم ریختگی و بی نظمی می تواند واقعاً حواس را پرت کند و تمرکز یا تکمیل پروژه های دیگر را سخت کند و ممکن است احساس کنید در یک رکود گیر کرده اید. بنابراین، اگر زمانی که استرس دارید، میل به تمیز کردن و تمیز کردن آن دارید، احتمالاً ذهن و بدن شما به دنبال راهی برای نظم بخشیدن به محیط شما هستند.

جدای از مزایای داشتن خانه تمیزتر، رابطه بین خانه تمیز و سلامت روان می تواند به شما در کاهش اضطراب کمک کند .

علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که داشتن ملحفه های تمیز و مرتب کردن تخت شما با استراحت شبانه بهتر مرتبط است. و  هنگامی که بیشتر استراحت می کنید، مجموعه ای از مزایای سلامت روان از جمله خلق و خوی بهبود یافته را فراهم می کند.

علاوه بر این، انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا نشان می دهد که فعالیت بدنی نظافت همراه با نتیجه نهایی یک خانه تمیزتر به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک می کند. 8  تمیز کردن همچنین می تواند خستگی را کاهش دهد و تمرکز را بهبود بخشد .

تمرکز خود را افزایش دهید

وقتی خانه شما به هم ریخته، نامرتب یا به طور استثنایی کثیف است، هرج و مرج که به هم ریختگی ایجاد می کند می تواند بر توانایی تمرکز شما تأثیر بگذارد. به هم ریختگی همچنین توانایی مغز شما را برای پردازش اطلاعات محدود می کند. در واقع، محققان کشف کرده‌اند که افراد کمتر تحریک‌پذیر، حواس‌پرتی کمتر، بهره‌ورتر هستند و بهتر می‌توانند اطلاعات را با یک منطقه کاری منظم و نامرتب پردازش کنند. 

اگر در تمرکز روی یک پروژه مشکل دارید، ممکن است بخواهید ابتدا فضای کاری خود را شلوغ کنید. ممکن است متوجه شوید که صرف چند دقیقه به سازماندهی وسایل خود و از بین بردن هر گونه آشفتگی ممکن است تمرکز و تکمیل کار را برای شما آسان تر کند.

محدود کردن تعداد دارایی‌هایی که دارید می‌تواند تأثیر مشابهی داشته باشد زیرا تعداد چیزهایی که برای جلب توجه مغز شما رقابت می‌کنند را کاهش می‌دهد.

چگونه نظافت را در زندگی خود بگنجانیم

چه با افسردگی دست و پنجه نرم کنید ، چه نوزادی تازه به دنیا بیاورید یا فقط یک زندگی پر هرج و مرج داشته باشید، مفهوم تمیز کردن و تمیز کردن می تواند کاری طاقت فرسا به نظر برسد که در حال حاضر به سادگی از دسترس شما خارج است. در واقع، بسیاری از مردم درگیر این هستند که آیا تمیز کردن باید در اولویت باشد یا نه.

اما، دانستن این موضوع که داشتن محیطی تمیزتر به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند و زندگی شما را آرام تر می کند، ممکن است ارزش دنبال کردن را داشته باشد. در اینجا چند ایده در مورد نحوه گنجاندن نظافت در زندگی خود آورده شده است.

از کوچک شروع کنید

اکثر مردم نظافت را به تعویق می اندازند، زیرا به نظر می رسد این کار خیلی بزرگ است. اما به جای اینکه انتظار داشته باشید کل خانه را در یک آخر هفته مرتب کنید، از کوچک شروع کنید و هر روز فقط کمی انجام دهید. به عبارت دیگر، متعهد شوید که هر روز یک کار را در اطراف خانه یا آپارتمان خود انجام دهید و قبل از اینکه متوجه شوید، محیط شما در کمترین زمان بسیار تمیزتر و کمتر استرس زا خواهد شد.

به عنوان مثال، یک کاری را که می خواهید هر روز انجام دهید انتخاب کنید و سپس آن را دنبال کنید. یک روز ممکن است تمام نامه های خود را مرور کنید. روز بعد ممکن است توالت را تمیز کنید و سینک حمام را بشویید. روز بعد ممکن است پیشخوان آشپزخانه را تمیز کنید و روز بعد ممکن است تمام لباس‌های پراکنده در خانه را بردارید و در یک سبد لباس‌شویی قرار دهید.

نکته کلیدی این است که شما فهرست کارهای خود را بزرگتر از آنچه از نظر ذهنی می توانید انجام دهید، نکنید یا فقط استرس خود را به جای کاهش آن افزایش می دهید.

یک تایمر تنظیم کنید

گزینه دیگر برای شروع روال تمیز کردن این است که یک تایمر تنظیم کنید و ببینید چقدر می توانید در آن دوره تمیزکاری انجام دهید. یا می‌توانید از روش مسدود کردن زمان برای زمان‌بندی برای مدیریت نظافت خود استفاده کنید.

اگر ترجیح می دهید، می توانید به جای اتاق نشیمن، از اتاق خواب شروع کنید. به این ترتیب، تمیز کردن شما به شما کمک می کند تا محیط آرام تری ایجاد کنید که به شما کمک می کند آن شب بهتر بخوابید.

حتی اگر تعیین زمان برای چند دقیقه زمان زیادی به نظر نمی رسد، شما می توانید خیلی بیشتر از آنچه تصور می کنید انجام دهید. به علاوه، با این فکر که باید سه ساعت از روز شنبه خود را به نظافت اختصاص دهید، خود را تحت فشار قرار نمی دهید. آنچه را که می توانید انجام دهید به دست می آورید و سپس به سراغ چیز دیگری می روید.

دیگران را درگیر کنید

گاهی اوقات در مرحله ای از زندگی خود هستید که نظافت چیزی نیست که بتوانید به تنهایی از عهده آن برآیید. شاید در حال بهبودی از یک بیماری بزرگ هستید، کسب و کار خود را اداره می‌کنید، خانه‌ای پر از بچه بزرگ می‌کنید، یا سعی می‌کنید کار کنید و به مدرسه بروید – در هر شرایطی که هستید، اگر می‌دانید که نمی‌توانید بدون کمک هر کاری را که باید انجام دهید انجام دهید. ، پس باید دیگران را درگیر کنید.

از دوستان و خانواده کمک بخواهید

اگرچه درخواست کمک ممکن است سخت باشد، اما اگر بخواهید بیشتر مردم مایلند به شما کمک کنند. بنابراین، با شریک زندگی خود صحبت کنید، فرزندان خود را استخدام کنید، یا از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بپرسید که آیا آنها به شما کمک می کنند تا سازماندهی کنید. بعلاوه، وقتی از کمک دیگران برخوردار هستید، رسیدگی به پروژه های بزرگ بسیار آسان تر است.

از بیرون کمک بگیرید

و اگر در بودجه خود جا دارید، می توانید یک یا دو بار در ماه شخصی را برای تمیز کردن خانه خود استخدام کنید. برای کاهش هزینه ها، از آنها بخواهید کارهای سختی مانند تمیز کردن حمام ها را انجام دهند و سپس قسمت های دیگر خانه را به تنهایی تمیز کنند.

همچنین می‌توانید یک جاروبرقی روباتی تهیه کنید تا نگران کف‌ها نباشید. به دنبال راه هایی برای ساده کردن نظافتی باشید که باید انجام شود و به مرور زمان قابل کنترل تر می شود.

وقتی نظافت تبدیل به یک اجبار می شود

اگرچه هیچ ایرادی ندارد که یک عجایب منظم باشید و به نظافت به عنوان راهی برای آرام کردن اعصاب و ناراحتی خود نگاه کنید، اما زمانی که نظافت و نیاز به نظم در خانه شما شروع به تبدیل شدن به یک اجبار می کند، این موضوع به یک مسئله تبدیل می شود.

به عنوان مثال، اگر با دوستان خود بیرون نروید یا برنامه های خود را لغو کنید زیرا تمام کارهای نظافتی خود را برای یک روز یا هفته به پایان نرسانده اید، این می تواند علامت قرمزی باشد که تمایل شما برای یک خانه تمیز تبدیل به یک علامت قرمز شده است. 

به همین ترتیب، اگر نظافت بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد، کمی وسواس داشته باشد یا در برنامه شما اختلال ایجاد کند، مانند دیرکردن شما به محل کار یا مدرسه، می تواند مشکل ساز شود.

سخن پایانی: